怎样提高弹跳力

             到现在，估计有5年没有真正的打过篮球了吧，没有打的原因是我在5年前的暑假在道德中学与一群大学校对的人混打，那时不小心给扭伤了脚，虽然很疼，但没有意识到严重性，因为当时的我平均是每个星期固定扭伤一次的，但也是很快速的自动恢复的，所以那时我还是让它自动恢复，不料这让我到现在都遗憾，脚一切正常，但是就是在隐隐作痛，这几年过去，我也知道了是经络（神经）问题，很麻烦的。当然我什么大夫都有看的，什么推拿，针灸，西药，中药，气功啊，等等都看了遍。再此我不想骂中国的医术高超之类了。

       在5年前，我的生活就是篮球，与篮球为伴的时光对我来说是很美好，我也是付出辛苦的泪水才有那时的成就，我的篮球天赋不是天生的，都是刻苦训练出来的，幸好那时的篮球是我的一半，不然的话，也没有那是的成就。

            再此我只讲怎么提高弹跳力让你跳的比以前更高。

   训练弹跳不是一朝一夕的事，正常的来说最短的要一个月才可以见效的，一般的来说都是在两个月见效的。 再此我说下大家错误的观点 就是每个人的最高弹跳是不会下降的，就算真的下降了，你只要花点时间训练一下就可以恢复到以前那个最高的弹跳度。因为你的脚的肌肉已经承受了那样的高度了，会跳的低的现像出现的，所以训练相对来说是可以可练可不练的，记住是相对来说的，要是你想在某个时间段内提高弹跳，那还是勤奋一点的好。

         还有重要的一点就是坚持，在练习期间不能三天打鱼两天晒网，练习运球也是的，这个是最基本的。

   你们相信有人会跳7,8米高的吗？ 可能不会相信，但是我信。大家一定看过西游记的吧，你们有没有留意唐三藏在收完孙悟空后遇到一群强盗，孙悟空快速的就把他们就解决掉了，你们有没有注意在跟孙悟空打架之间有一个强盗 跳上屋顶，你们有没有觉的那个跳很奇怪，那个跳不是连贯的动作，跳的姿势也不对，正常的跳都是向前跳的，他却从后面倒跳， 这不是很奇怪的一件事吗？  呵呵  大家注意了那个跳是真的跳喔，当时拍摄电影可是没有现在的先进喔，也没有吊威亚，西游记里的除了明显的特技设计外其他的都是真的喔，而那些强盗也是叫和尚（少林的武僧）来友情演出的，他们是怎么有超过常人的正常的跳的高度，那个也是训练出来的，还有气功之类，怎么练我就不说了，下次有机会的话再说吧。

          离题了 还是说回本来的话题， 要是你们只想跳的高一点的，其他的都不要的话，只要训练一种就完全可以，这种跳是阶梯跳，俗一点就是跳楼梯的台阶，强度与高度都要按自己的能力来决定的 以后再慢慢的递增。 这样训练几个月就可以提高你们的弹跳力当然大家都是在球场上厮杀的，跳的高有用，但不是最有用的，因为在球场上除了弹跳外还有很多外在的因素，比如身高，体格啦等……

      现在我就给大家介绍几个效果非常好的训练方式

  我现在给上面一种训练方式补充些：在所有的训练过程中最好要赤脚来训练，因为这样的效果更好。大家在进行台阶跳的时候要注意最好是直脚跳，不要弯曲，像僵尸那样跳， 大家在跳上跳下的时候记住每次当脚一触地要直接跳下去或跳上去（台阶跳上接触地跳下时也接触地），不要在双脚触地的时候有短暂的停滞。

         我当时进行台阶跳的时候是双脚绑上两个10斤的沙袋，双手提着25斤的哑铃进行训练的。 当时有双脚跳的也有单脚跳的，每次跳几百次，分组训练的，看自己的能力 你们刚开始训练的时候最好不要这样，刚开始的要慢慢来，心急是吃不了豆腐的。过度负重的话可能会肌肉会拉伤的，这个我是有经历过的，最少要一周的时间才可以康复的。

          蛙跳： 这个我就不说了，除了训练你的弹跳外，还有提高你的爆发力，这个训练是挺重要的。

     原地双脚跳单脚跳：比较简单还是要赤脚最好也要直着跳，每次跳的时候尽最大的努力跳到最高度，且脚一触地要瞬间往上跳。 这个是训练你的弹跳外，只要的是练习你的连跳能力，有的人确实能跳的很高，不过叫他在跳一次的时候发现没有原来的高度了，这个就是没有那个连跳能力的，大家不要以为弹跳=连跳，这是错误的，这是两个不同的概念，训练这个能够提高你的连跳能力的。

   主要的就是这三种的， 其他的在网络上面搜估计会有很多的。记住我当时训练的非常的刻苦的，那时是冬天，我训练完后 拿手巾一擦身上的汗水能拧出水来很多的水喔 不是一点点的。

        还有就是我当时是分组训练的，大概有5组，每组有4个类别。当然了我还有训练其他的别的，只不过我给我印象最深的就这三种。

            好了 我下次有机会说下怎样运球，是像艾弗森那样的运球的喔，还有像艾弗森那样的速度。